Упражнения для будущих мам имеют много преимуществ — просто избегайте тяжелых тренировок.
Цель 2,5 часа еженедельной активности
Новое исследование показывает, что упражнения во время беременности могут защитить будущее потомство от ожирения. Физические упражнения имеют много преимуществ для будущей матери, включая поддержание веса, улучшение сна и настроения, помощь при родах и снижение артериального давления.
Рекомендуется не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю.
Прислушайся к своему телу
При необходимости поддерживайте нормальную повседневную деятельность во время беременности. Женщинам следует избегать любых упражнений, которые вызывают у них сильную усталость и затрудненное дыхание. Им следует прислушиваться к своему телу и делать только то, что им кажется правильным.
Выбирайте подходящий вид спорта
Не бойтесь проявлять активность.
Следует избегать контактных видов спорта, таких как кикбоксинг или дзюдо. В то же время следует с осторожностью подходить к занятиям со склонностью к падению, таким как верховая езда, гимнастика и езда на велосипеде. Хотя вам не следует бояться быть активным, сейчас не время для интенсивных и сумасшедших тренировок в тренажерном зале. Аэробные упражнения, такие как бег или плавание, не должны превышать 15 минут непрерывных упражнений три раза в неделю.
Научитесь приспосабливаться
Мало того, что каждая беременность отличается, но и тело может чувствовать себя совершенно иначе от одного дня к другому. Силовые тренировки (особенно спины, ног) очень полезны для подготовки к физическим изменениям во время беременности.
Когда суставы расшатываются во время беременности, и центр тяжести смещается, что может привести к растяжению или растяжению мышц.
Не сравнивай себя с другими
Делай, что можешь, что тебе удобно. Не пытайтесь выполнять фитнес-программы других беременных, подходите к этому вопросу осторожно.
